مكمل ال - گلوتامين 

اين مكمل تمايل به شكل  5Gيا با دوزهاي بالاتر به سبب آمونياك بيش از حد استفاده از آن در سرم توصيه مي شود. با توجه به عدم كارايي نسبي مكمل گلوتامين براي افزايش توده عضلاني، دوز مطلوب و مشخصي براي آن موجود نيست. اما به دلايل بهداشتي روده بايد دوز مناسب از دكتر متخصص دريافت شود.

شواهد محدود نشان مي دهد كه  50-60g براي يك دوره چند هفته با عوارض جانبي قابل توجهي همراه است. دوز در حدود 0.75 گرم براي هر كيلو از وزن بدن سبب افزايش سطح آمونياك پلاسما شده كه بالاتر از حد ايمني مي باشد و خطرناك است.

مراقبت ها و هشدارها در مصرف گلوتامين

در استفاده از گلوتامين به هشدارهاي زير توجه داشته باشيد:

- كودكان و نوجوانان: در سن 3 تا 18 سال نبايد بيشتر از 0.7 گرم در ازاي هر كيلوگرم در هر روز، مصرف كنند.

- دوران بارداري و شيردهي: اطلاعات كافي در مورد استفاده از گلوتامين در دوران بارداري و شيردهي در دسترس نيست. بهتر است اين افراد از اين مكمل استفاده نكنند.

- سيروز: گلوتامين مي تواند اين وضعيت را بدتر كند. افراد مبتلا به سيروز بايد از مصرف اين مكمل اجتناب كنند.

- بيماري شديد كبدي (انسفالوپاتي كبدي): گلوتامين مي تواند اين وضعيت را بدتر كند. از آن استفاده نكنيد.

- مانيا (اختلال رواني): اجتناب از استفاده به علت امكان بروز برخي از تغييرات ذهني در اين افراد.

- تشنج: ممكن است احتمال تشنج در برخي از افراد را افزايش دهد.

پيشنهاد به ورزشكاران و بدنسازان 

استفاده سرخود مكمل ها براي ورزشكاران مي تواند عواقب وحشتناكي در دراز مدت داشته باشد. اصلا عاقلانه و هوشمندانه نيست كه براي گرفتن نتايج سريع تر و رسيدن به اهداف مدنظر خود بخواهيد از بي راهه و با عوارض فراوان به مقصد برسيد.

توجه داشته بايد كه هر چيزي علم خود را دارد و علم تجويز مكمل نيز در اختيار پزشكان و متخصصين مربوطه است و نه بعضي از مربيان بدنسازي يا سايت هاي اينترنتي كه به شما دستور تغذيه و مصرف مكمل ها را مي دهند.

دقت كنيد شما مي خواهيد در عين كسب تناسب اندام، سلامت و شادابي خود را هم حفظ كنيد نه اينكه به بدنه اصلي سلامت خود ضربه هاي جبران نشدني وارد كنيد. پس حتما در استفاده از مكمل ها دقت لازمه را داشته باشيد.